8 Cara Karyawan Dapat Tetap Sehat di Tempat Kerja
Dikatakan bahwa kesehatan adalah kekayaan. Pepatah itu benar sebagian besar. Tanpa kesehatan yang baik, kita tidak akan dapat melakukan apa pun. Merawat pekerjaan, tugas, dan anak-anak akan menjadi mustahil jika kita berjuang dengan kondisi kesehatan sepanjang waktu.
Salah satu alasan paling umum yang dikutip oleh orang-orang karena tidak dalam kondisi yang baik berkaitan dengan tidak memiliki waktu atau energi untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menjadi sehat. Ini khususnya berlaku bagi para profesional yang bekerja. Berikut adalah sembilan hal yang dapat dilakukan karyawan secara teratur untuk memastikan mereka tetap sehat.
1. Makan dengan bijaksana.
Sebagian besar petugas kantor mengeluh bahwa mereka merasa sulit untuk makan dengan sehat dan masuk akal dan bertanggung jawab atas kemauan keras mereka. Memang benar bahwa kita mengunyah makanan cepat saji atau contoh makanan yang dibawa ke kantor oleh rekan kerja, penting untuk melakukan pengendalian diri. Moderasi adalah kuncinya. Anda tidak perlu sepenuhnya melupakan junk food; batasi saja konsumsinya.
Selanjutnya, perhatikan apa yang Anda makan untuk makanan utama Anda. Makan sarapan yang enak dan mengisi di pagi hari. Makan siang dengan salad dan buah-buahan, dan hindari makanan yang tidak sehat dan berminyak. Sebisa mungkin, hindari makan siang di meja kantor Anda. Meninggalkan kantor untuk sementara waktu akan mencegah Anda makan berlebihan dan memberi Anda istirahat sejenak. Jauhi cemilan sore, seperti keripik dan cokelat, karena itu akan menimbulkan masalah. Juga, pertahankan jadwal makan yang sehat di malam hari.
Camilan alternatif sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, granola bar atau smoothie sehat, yang akan membuat Anda merasa puas tanpa memberi Anda perasaan lamban yang Anda dapatkan dari makan junk food.
2. Minumlah banyak air.
Terlibat dalam pekerjaan berarti kehilangan jejak berapa banyak air yang Anda minum dalam sehari. Namun, penting agar Anda minum cukup agar tetap terhidrasi dan aktif.
Dehidrasi dapat menyebabkan efek buruk, seperti kantuk dan kelesuan. Itu selalu merupakan ide yang baik bagi orang dewasa untuk minum antara enam dan delapan gelas air setiap hari. Tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda dan iklim di wilayah Anda, Anda mungkin perlu mengkonsumsi lebih banyak. Makan buah-buahan segar dan berair adalah cara yang bagus untuk mengatasi dehidrasi dan rasa lapar.
3. Batasi asupan kafein Anda.
Banyak penghuni kantor mungkin merasa benar-benar mustahil untuk menjalani hari mereka tanpa mengonsumsi minuman berkafein.
Ini boleh saja selama Anda berlatih moderasi. Cobalah untuk membatasi konsumsi kafein Anda ke satu cangkir kopi setiap pagi untuk mencegah tabrakan kafein di kemudian hari. Juga, Anda bisa menghilangkan penggunaan gula dan krim dalam kopi Anda, dan memotong kalori itu.
4. Pertahankan postur yang baik.
Mempertahankan postur yang baik sepanjang hari membutuhkan upaya yang sadar. Sebagian besar karyawan, yang menggunakan komputer, menatap layar mereka selama berjam-jam dan perlahan-lahan tertarik ke dalamnya. Ini berarti mereka meregangkan lehernya ke depan, yang menekan leher dan tulang belakang. Ini dapat dihindari dengan bantuan latihan meja tertentu. Yang paling populer adalah retraksi dagu - atau membuat dagu ganda palsu - untuk menopang leher dan punggung atas.
5. Sering-seringlah beristirahat.
Kami selalu ingin menyelesaikan pekerjaan kami sehingga kami bisa keluar kantor tepat waktu. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus duduk berjam-jam di tempat kerja dan tidak membiarkan diri Anda istirahat. Anda mungkin berpikir bahwa istirahat akan menghabiskan waktu Anda, tetapi istirahat sebenarnya bisa produktif.
Tidak mengambil istirahat dari pekerjaan dapat membuat Anda lesu secara mental, dan mengurangi kreativitas Anda. Buat titik untuk menjauh dari meja Anda setiap sekarang dan lagi selama beberapa menit. Idenya adalah istirahat; meremajakan, dan menjadi lebih produktif.
6. Jaga kebersihan stasiun kerja Anda.
Sangatlah penting untuk menjaga stasiun kerja Anda tetap bersih dan teratur. Rapikan lima menit sebelum berangkat untuk hari itu sehingga Anda kembali ke ruang kerja yang rapi keesokan paginya. Tetap gunakan tisu pembersih sanitasi, dan gunakan untuk sering-sering menyeka permukaan meja Anda.
7. Bersikaplah higienis.
Menjadi higienis sangat membantu menjaga Anda tetap sehat. Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan di tempat kerja juga. Simpan sebotol pembersih tangan di meja Anda. Saat bekerja, tidak selalu mungkin untuk menjauh dari meja Anda setiap kali Anda ingin mencuci tangan. Tetapi dengan pembersih tangan Anda dekat, Anda dapat menghadapi situasi yang melibatkan Anda batuk atau bersin, dan tetap sehat dan bebas kuman.
8. Hindari bergaul dengan karyawan yang sakit.
Yang ini masuk akal tapi tetap penting. Hindari kontak dekat dengan karyawan, yang mungkin sakit atau menunjukkan gejala penyakit menular. Cuci tangan Anda jika Anda berada di sekitar stasiun kerja mereka. Selain itu, beri tahu manajemen kantor tentang karyawan yang sakit jika mereka belum sadar. Jika Anda sakit, sebaiknya tetap di rumah dan memulihkan diri sehingga Anda tidak akan menyebarkan infeksi ke orang lain.
Salah satu alasan paling umum yang dikutip oleh orang-orang karena tidak dalam kondisi yang baik berkaitan dengan tidak memiliki waktu atau energi untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menjadi sehat. Ini khususnya berlaku bagi para profesional yang bekerja. Berikut adalah sembilan hal yang dapat dilakukan karyawan secara teratur untuk memastikan mereka tetap sehat.
1. Makan dengan bijaksana.
Sebagian besar petugas kantor mengeluh bahwa mereka merasa sulit untuk makan dengan sehat dan masuk akal dan bertanggung jawab atas kemauan keras mereka. Memang benar bahwa kita mengunyah makanan cepat saji atau contoh makanan yang dibawa ke kantor oleh rekan kerja, penting untuk melakukan pengendalian diri. Moderasi adalah kuncinya. Anda tidak perlu sepenuhnya melupakan junk food; batasi saja konsumsinya.
Selanjutnya, perhatikan apa yang Anda makan untuk makanan utama Anda. Makan sarapan yang enak dan mengisi di pagi hari. Makan siang dengan salad dan buah-buahan, dan hindari makanan yang tidak sehat dan berminyak. Sebisa mungkin, hindari makan siang di meja kantor Anda. Meninggalkan kantor untuk sementara waktu akan mencegah Anda makan berlebihan dan memberi Anda istirahat sejenak. Jauhi cemilan sore, seperti keripik dan cokelat, karena itu akan menimbulkan masalah. Juga, pertahankan jadwal makan yang sehat di malam hari.
Camilan alternatif sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, granola bar atau smoothie sehat, yang akan membuat Anda merasa puas tanpa memberi Anda perasaan lamban yang Anda dapatkan dari makan junk food.
2. Minumlah banyak air.
Terlibat dalam pekerjaan berarti kehilangan jejak berapa banyak air yang Anda minum dalam sehari. Namun, penting agar Anda minum cukup agar tetap terhidrasi dan aktif.
Dehidrasi dapat menyebabkan efek buruk, seperti kantuk dan kelesuan. Itu selalu merupakan ide yang baik bagi orang dewasa untuk minum antara enam dan delapan gelas air setiap hari. Tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda dan iklim di wilayah Anda, Anda mungkin perlu mengkonsumsi lebih banyak. Makan buah-buahan segar dan berair adalah cara yang bagus untuk mengatasi dehidrasi dan rasa lapar.
3. Batasi asupan kafein Anda.
Banyak penghuni kantor mungkin merasa benar-benar mustahil untuk menjalani hari mereka tanpa mengonsumsi minuman berkafein.
Ini boleh saja selama Anda berlatih moderasi. Cobalah untuk membatasi konsumsi kafein Anda ke satu cangkir kopi setiap pagi untuk mencegah tabrakan kafein di kemudian hari. Juga, Anda bisa menghilangkan penggunaan gula dan krim dalam kopi Anda, dan memotong kalori itu.
4. Pertahankan postur yang baik.
Mempertahankan postur yang baik sepanjang hari membutuhkan upaya yang sadar. Sebagian besar karyawan, yang menggunakan komputer, menatap layar mereka selama berjam-jam dan perlahan-lahan tertarik ke dalamnya. Ini berarti mereka meregangkan lehernya ke depan, yang menekan leher dan tulang belakang. Ini dapat dihindari dengan bantuan latihan meja tertentu. Yang paling populer adalah retraksi dagu - atau membuat dagu ganda palsu - untuk menopang leher dan punggung atas.
5. Sering-seringlah beristirahat.
Kami selalu ingin menyelesaikan pekerjaan kami sehingga kami bisa keluar kantor tepat waktu. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus duduk berjam-jam di tempat kerja dan tidak membiarkan diri Anda istirahat. Anda mungkin berpikir bahwa istirahat akan menghabiskan waktu Anda, tetapi istirahat sebenarnya bisa produktif.
Tidak mengambil istirahat dari pekerjaan dapat membuat Anda lesu secara mental, dan mengurangi kreativitas Anda. Buat titik untuk menjauh dari meja Anda setiap sekarang dan lagi selama beberapa menit. Idenya adalah istirahat; meremajakan, dan menjadi lebih produktif.
6. Jaga kebersihan stasiun kerja Anda.
Sangatlah penting untuk menjaga stasiun kerja Anda tetap bersih dan teratur. Rapikan lima menit sebelum berangkat untuk hari itu sehingga Anda kembali ke ruang kerja yang rapi keesokan paginya. Tetap gunakan tisu pembersih sanitasi, dan gunakan untuk sering-sering menyeka permukaan meja Anda.
7. Bersikaplah higienis.
Menjadi higienis sangat membantu menjaga Anda tetap sehat. Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan di tempat kerja juga. Simpan sebotol pembersih tangan di meja Anda. Saat bekerja, tidak selalu mungkin untuk menjauh dari meja Anda setiap kali Anda ingin mencuci tangan. Tetapi dengan pembersih tangan Anda dekat, Anda dapat menghadapi situasi yang melibatkan Anda batuk atau bersin, dan tetap sehat dan bebas kuman.
8. Hindari bergaul dengan karyawan yang sakit.
Yang ini masuk akal tapi tetap penting. Hindari kontak dekat dengan karyawan, yang mungkin sakit atau menunjukkan gejala penyakit menular. Cuci tangan Anda jika Anda berada di sekitar stasiun kerja mereka. Selain itu, beri tahu manajemen kantor tentang karyawan yang sakit jika mereka belum sadar. Jika Anda sakit, sebaiknya tetap di rumah dan memulihkan diri sehingga Anda tidak akan menyebarkan infeksi ke orang lain.
Komentar
Posting Komentar